Время планировать летний отдых! Один долгий отпуск или несколько коротких? Море или горы? Рафтинг или СПА? Что интереснее, вы решите сами. А что полезнее? Если нельзя, но очень хочется, то можно – это как будто специально сказано про отпуск. Однако свалиться с простудой в первый день либо сгореть до красноты – дело совершенно лишнее. Поэтому исполнять давние мечты имеет смысл с оглядкой на советы иммунолога и психолога.

Время странствий

Дальние страны, экзотика, экстрим – для всего этого идеально подходят две декады нашей жизни: с 20 до 40 лет. Именно в этом возрасте полезно смотаться в Сочи на уикенд или на недельку на Гоа, отправиться в конный поход по Алтаю или на лыжах к Северному полюсу. К 20 годам иммунная система полностью созревает и готова к разного рода встряскам. После 40 ей обычно труднее справляться с ними.

Это не означает, что в 12 или, скажем, в 60 дальние страны противопоказаны.

Просто понадобится больше времени на адаптацию: если в Сочи – то минимум на неделю, если в Гоа – то на две. Иначе всю поездку будете привыкать к новым условиям - а тут как раз придет пора возвращаться к старым.

Много маленьких или один большой?

Если работа напряженная и изматывающая, либо, наоборот, слишком скучная и однообразная, лучше разбивать законный месяц отпуска на четыре недели в разное время года. Или и вовсе брать день-два к выходным и, не тратя времени и сил на дорогу, устраивать себе 3-4 дня спа-процедур где-нибудь поблизости за городом.

С другой стороны, некоторые вещи не уложить в недельную поездку. 3-4-недельное путешествие с полной сменой декораций - это отдельная маленькая жизнь, способная зарядить на весь год. Хороший санаторный курс со сменой климата тоже требует 2-3 недель, а если вам больше сорока, то и все 24 дня. Впрочем, такой же курс без перемены климата вполне уложится в две недели.

Для большинства людей психологически оптимальная схема – двухнедельный отпуск-путешествие плюс два раза по неделе. После месячного отсутствия сложнее входить в рабочий ритм. Вдобавок на рабочем месте создается ощущение, что и без вас все может крутиться, а это неправильно.

Кстати, психологи уверяют: если после 2 недель отдыха вам совершенно не хочется на работу – значит, эта работа не ваша.

Йодовый удар

Белокожим горожанам поездка на юг грозит солнечным ожогом и несколькими безнадежно испорченными днями. Специалисты советуют привыкать к солнцу заранее, понемногу. Если нет возможности выезжать на природу, стоит за месяц до отпуска начать ходить в солярий.

Еще одна ловушка пляжного отдыха – йодовый удар. Такая вроде бы незначительная перемена, как переход из йод-дефицитной среды в йодоизбыточную – серьезный стресс для щитовидной железы. Жителям средней полосы России не хватает йода почти поголовно, наша щитовидка привыкла работать в условиях дефицита. А на жарких приморских курортах йодом насыщены и вода, и воздух, а часто и местная пища.

Отреагировать на резкую перемену щитовидка может по-разному. У кого-то начинает работать на высоких оборотах, возникает тиреотоксикоз. У других, напротив, экстренно замедляет темп, вызывая вялость, отеки, набор веса. Отпуск испортят оба варианта. Вот почему перед дальними поездками полезно навестить эндокринолога и посоветоваться с ним.

Горы не любят женщин

Хрустальный воздух гор всегда считался эликсиром здоровья. Интересно, однако, что долгожители-горцы – как правило, мужчины, в то время как в менее возвышенных местах дольше живут женщины. Объяснения этому феномену пока нет.

Однако точно известно, что женщины в целом хуже переносят горный климат, чем мужчины.

В силу естественных причин именно женщины чаще страдают малокровием. При недостатке гемоглобина кровь доставляет к органам меньше кислорода, что влияет на здоровье и самочувствие. Теперь представьте, что такой человек попадает в горы, где кислорода в воздухе заметно меньше, и где даже люди с нормальным гемоглобином ощущают легкую гипоксию. Адаптироваться будет трудно – и путешествие окажется не в радость.

Нырнуть и вынырнуть

Работа и отдых – две стихии, на стыке которых возможны проблемы. В отпуск нужно мягко войти – и так же мягко, без потерь, выйти из него.

Характер отпуска зависит от того, в какой кондиции вы к нему подходите. Тому, кто полностью выжат и вымотан, больше пойдут на пользу шезлонг и книжка, чем тур "галопом по Европам". Если последние полгода вы не вставали из-за монитора и ничего тяжелее чашки кофе не поднимали, резкий переход к дайвингу или рафтингу может оказаться непосильной нагрузкой.

С другой стороны, если после двух-трех недель лежания на песочке вы сразу попадаете в авральную обстановку (квартальный отчет, сдача проекта) – то просто не сможете резко переключиться. Поэтому, уходя в отпуск, полезно просчитать, какова будет ситуация на работе в момент вашего выхода.

"Здоровье"